为什么心率对于运动减脂如此重要？

2025-06-29 20:25:13

有些人喜欢使用一些主观意愿很强的标准，来判断自己的运动强度，比如看运动时出了多少汗、运动后第二天有没有全身酸痛等等，这些都是比较片面的，出汗和全身酸痛不是必然发生的，这只代表了肌肉的紧张。

运动时的心率变化是判断运动有没有效果的最佳依据，衡量运动是否达到了想要的效果，因此，心率是判断运动强度的重要指标。

心率和减脂的关系

当运动变得激烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。

为了使减脂效率最大化，交感神经兴奋度就要最适中，有氧运动强度也需要处于合适的范围内，因此就有「减脂心率」这个名词，是指减脂效果最好的心率区间。

想知道运动有没有“减脂”的效果，只需要看运动时心率有没有保持在减脂心率范围内就可以。

减脂心率的测算方式

静息心率和最大心率之间的心率，

就是运动心率。

静息心率：在清醒、静止没做任何动作时，每分钟心跳的次数。

最大心率：在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

减脂心率,

将运动心率控制在，

最大心率的60% ~ 75%的区间内。

运动量达到最大心率的60%时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质；到达最大心率的75%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。

对于许多想要靠运动减肥的人来说，试试每次将心跳率调整到这个区间，相信会有不小的成效。

心率是衡量运动强度的重要指标，

运动时根据心率变化，

调节训练强度，

才能达到真正意义上的科学运动，

所以运动时要注意观察心率，

不仅可以帮助达成运动目标，

还能避开很多潜在的运动危险，

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